Ganea est une application de suivi de musculation avec un coach IA qui construit ton programme sur tes vraies séances, l'ajuste quand tu lui écris et te répond à toute heure. 4,99 € par mois, premier mois offert aux inscrits de la liste d'attente.https://ganea.fr/fr-FRhttps://ganea.fr/blog/suivre-sa-progression-musculation/https://ganea.fr/blog/suivre-sa-progression-musculation/Charges, reps, reps en réserve, volume hebdo, poids en moyenne 7 jours : les 5 indicateurs qui disent si tu progresses vraiment, et comment les noter vite.Tue, 01 Sep 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/coach-sportif-ia-ca-vaut-quoi/https://ganea.fr/blog/coach-sportif-ia-ca-vaut-quoi/Ce qu'un coach sportif IA fait bien (lire ton historique, calculer, ajuster), ce qu'il rate, comment le choisir, et le vrai écart de prix avec un coach humain.Tue, 25 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/semaine-de-decharge-deload/https://ganea.fr/blog/semaine-de-decharge-deload/Semaine de décharge (deload) : quand la placer, comment réduire le volume de 40 à 50 % sans arrêter, et ce qui arrive si tu n'en fais jamais.Tue, 25 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/application-musculation-gratuite-ou-payante/https://ganea.fr/blog/application-musculation-gratuite-ou-payante/Hevy, Strong, JEFIT en gratuit : routines limitées, pubs, graphiques payants. Fitbod et FitnessAI : essai seul. Ce qu'un abonnement à moins de 5 € doit offrir.Tue, 18 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/frequence-entrainement-musculation/https://ganea.fr/blog/frequence-entrainement-musculation/Combien de fois par semaine faire de la musculation ? 2 jours minimum (OMS), chaque muscle 2 fois par semaine (méta-analyses), et le bon split de 2 à 5 jours.Tue, 18 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/surcharge-progressive-guide/https://ganea.fr/blog/surcharge-progressive-guide/Surcharge progressive : les 4 leviers (charge, reps, séries, densité), la double progression, le plafond de 2,5 % par séance et quand ne pas progresser.Tue, 11 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/suivre-son-poids-moyenne-7-jours/https://ganea.fr/blog/suivre-son-poids-moyenne-7-jours/Pourquoi ton poids varie de 1 à 2 kg d'un jour à l'autre, comment le lire en moyenne glissante sur 7 jours, et quand ajuster tes calories sans aller trop bas.Tue, 04 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/temps-de-repos-entre-series/https://ganea.fr/blog/temps-de-repos-entre-series/Temps de repos entre les séries : 2 à 3 min pour la force, 60 à 120 s pour le muscle, 30 à 60 s pour l'endurance. Tableau par objectif et par exercice.Tue, 04 Aug 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/volume-entrainement-series-par-semaine/https://ganea.fr/blog/volume-entrainement-series-par-semaine/Combien de séries par semaine par muscle : fourchettes de 10 à 20 séries par groupe musculaire, études de Schoenfeld et comptage des séries indirectes.Tue, 28 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/carnet-musculation-papier-ou-application/https://ganea.fr/blog/carnet-musculation-papier-ou-application/Les six colonnes d'un carnet de musculation, un modèle de fiche de séance à recopier, et le moment où le papier ne suffit plus face à une application.Tue, 21 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/stagnation-musculation-que-faire/https://ganea.fr/blog/stagnation-musculation-que-faire/Stagnation en musculation : définition mesurable (3 semaines à RIR égal), causes par ordre de fréquence et arbre de décision avant de changer d'exercice.Tue, 21 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/reps-en-reserve-rir/https://ganea.fr/blog/reps-en-reserve-rir/Reps en réserve (RIR) : comment estimer l'échelle à chaque série, sa précision selon ton niveau, et comment t'en servir pour fixer tes charges.Tue, 14 Jul 2026 00:00:00 GMThttps://ganea.fr/blog/programme-musculation-debutant/https://ganea.fr/blog/programme-musculation-debutant/Programme musculation débutant full body 3 jours : exercices, séries, reps et RIR cible en tableau, progression, erreurs à éviter, pourquoi commencer léger.Tue, 07 Jul 2026 00:00:00 GMT