Le suivi du poids et des calories qui ne réagit jamais à une pesée isolée
Comment ça marche
1. Tu te pèses le matin
À jeun, dans les mêmes conditions. Tous les jours si possible, quatre fois par semaine au minimum. La courbe montre les pesées en gris et la moyenne glissante en rouge : c'est la seule ligne à regarder.
2. Tu donnes un total approximatif
« 2 450 kcal, à peu près. » De tête, ou recopié depuis l'app de ton choix. Un total tous les deux jours suffit. Le coach ne te demandera jamais de peser ton riz.
3. La cible s'ajuste, lentement
Si la moyenne baisse plus vite que ta cible pendant deux semaines, la cible remonte de 100 à 150 kcal, et le coach te dit pourquoi. Si la tendance est conforme, rien ne bouge.
Les garde-fous, codés côté serveur
Une application qui parle de poids attire mécaniquement des personnes avec un rapport compliqué au corps. Un disclaimer ne protège personne. Ce qui protège, c'est le comportement du produit.
- Plancher calorique : la cible ne descend jamais sous le métabolisme de base estimé, et le déficit est borné.
- Objectif refusé si le poids visé est sous un seuil de sécurité pour ta taille. Le coach te le dit sans détour et te renvoie vers un professionnel.
- Jamais de réaction à une pesée isolée : moyenne sur 7 jours, décision sur 2 à 3 semaines.
- Le cas « ne rien faire » existe : si la tendance est conforme, la cible ne bouge pas. Pas de yoyo.
- Zéro culpabilisation : le coach parle d'apport et de progression, jamais de « mauvaise » journée.
| Objectif | Rythme visé | Ce que fait la cible |
|---|---|---|
| Perte de poids | Environ 0,5 % du poids par semaine | Déficit borné, plancher au métabolisme de base |
| Prise de masse | 0,25 à 0,5 % du poids par semaine | Surplus modéré, relevé si la moyenne stagne 3 semaines |
| Recomposition | Poids stable | Maintenance, ajustée si dérive de plus de 0,3 kg/semaine sur 3 semaines |
| Force | Poids stable ou léger surplus | Maintenance ou surplus léger, selon la catégorie visée |
Pourquoi le poids compte pour ton programme de musculation
Un développé couché qui stagne pendant une sèche trop rapide n'est pas un problème de programme. Le coach croise la tendance de poids avec tes performances : une perte de 0,8 kg par semaine et trois stagnations, c'est la cible calorique qu'il remonte, pas le volume qu'il augmente. Le suivi du poids n'est pas un module à côté : c'est une entrée du moteur de programme.
Questions fréquentes
Faut-il compter ses calories au gramme près ?
Non. Un total approximatif du jour, saisi de tête ou depuis une autre app, suffit pour lire une tendance sur deux semaines. Ce qui compte, c'est la régularité de la saisie, pas la précision d'un jour. Ceux qui veulent le détail utilisent déjà MyFitnessPal ou Yazio ; Ganea ne les remplace pas.
Pourquoi mon poids change-t-il chaque jour ?
Hydratation, sel, glucides de la veille, transit, cycle hormonal : une variation de 1 à 2 kg d'un jour à l'autre est normale et ne veut rien dire sur ta masse grasse. C'est pour ça que Ganea affiche une moyenne sur 7 jours et ne compare que des semaines entre elles.
Comment la cible calorique est-elle calculée ?
À partir d'une estimation de ta dépense (taille, poids, âge, activité), ajustée à ton objectif avec un déficit ou un surplus borné. Ensuite, elle n'est modifiée que si la tendance de poids sur deux à trois semaines s'écarte de l'objectif. Elle ne descend jamais sous ton métabolisme de base estimé.
Ganea est-elle adaptée si mon rapport au corps est compliqué ?
Ganea refuse les objectifs de poids sous un seuil de sécurité pour ta taille, ne culpabilise jamais et parle d'apport et de progression plutôt que de « bonne » ou « mauvaise » alimentation. Mais ce n'est pas un outil de soin : en cas de trouble alimentaire, l'app te renvoie vers un professionnel de santé.
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